| Charinya 的个人资料Ay's Daily Emotional照片日志列表 |  工具  帮助 |
|
|
9月10日 Exercise Memo: 10/09/51เวลานอนคืนวันอังคาร 03.00 - 05.30 น. --> 2.5 ชั่วโมง
06.40 น. - 09.40 น. ไปฟิตเนส แต่ง่วงนอนไม่มีแรง เวลา 3 ชั่วโมงที่ฟิตเนสเลยถูกใช้ไปดังนี้
หลับสนิทที่ริมสระน้ำ 1 ชั่วโมง 15 นาที / นอนเอกเขนกอ่านหนังสือ 45 นาที /
เล่นสควอช 20 นาที / weight training 15 นาที (แขน บ่า ไหล่ ท้อง) / อาบน้ำแต่งตัว 25 นาที
10.00 น. อาหารเช้า ข้าวเหนียว ส้มตำ ลาบปลาดุก ... ที่เห็นเนี่ย หมด เกลี้ยง คนเดียว
9月9日 Exercise Memo: 09/09/51คืนวันจันทร์ตั้งใจจะนอนให้มากขึ้นอีกนิด เลยเข้านอนเร็วกว่าปกติหน่อย หัวถึงหมอน 01.30 น. (นี่เร็วแล้วนะ)
แต่ผลจากการฝืนนาฬิกาชีวิตมา 3 คืน รวด ทำให้ตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นในเวลา 04.30 น.
คิดเป็นเวลานอน 3 ชั่วโมง ก็ไม่ได้มากกว่าคืนที่ผ่านมา แล้วฉันเป็นพวกตื่นแล้วต้องลุกทันทีไม่นอนแช่
ไม่รู้จะไปไหน ตีห้าขี่มอเตอร์ไซค์ไปฟู้ดแลนด์ ช็อปปิ้งอาหารเช้าและซื้อกับข้าวสดอย่างสบายใจ
เหมือนเปิดบริการให้ฉันเดินคนเดียว พนักงานทักกันเกรียวกราว ให้ความรู้สึกส่วนตัวและคล้ายจะเป็นคนสำคัญมากๆ
06.45 น. - 07.45 น. เล่นสควอช 30 นาที + weight training 30 นาที (หลัง/ก้น/ท้อง/เอว)
07.45 น. - 08.20 น. นอนเอนกายอ่านหนังสือ "PPC พลิกเกมธุรกิจโฆษณาออนไลน์ให้เป็นต่อ" อยู่ที่ริมสระน้ำ
08.20 น. - 08.35 น. หลับริมสระน้ำ 15 นาที เพราะหนังสือที่หยิบมาอ่านมันวิชาการมากเกินไป เลยง่วงงุน
08.35 น. - 08.45 น. ว่ายน้ำ 300 เมตร 10 นาที ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
08.45 น. - 09.15 น. พยายามอ่านหนังสือต่อให้จบบทที่อ่านค้างอยู่
09.15 น. - 09.40 น. อาบน้ำ สระผม แต่งตัว อย่างเชื่องช้า 25 นาที (ช้ากว่าปกติมากๆ)
09.50 น. ถึงบ้าน ทานอาหารเช้า Non-Fat Milk 320 ml + Cereal 40 g. แล้วเริ่มทำงาน
9月8日 Exercise Memo 08/09/51ด้วยภารกิจมากมายทำให้ฉันจงใจว่างเว้นการออกกำลังกายไป 3 วัน
คืนวันอาทิตย์ยังคงนอนน้อยตามเคย 03.00 - 05.30 น. รวม 2.5 ชั่วโมง
แต่ตื่นมาด้วยความรู้สึกอยากออกกำลังกาย เลยเก็บข้าวของไปฟิตเนส
07.00 น. - 9.30 น.
ตั้งใจจะตุ้นร่างกายด้วยการตีสควอชสัก 10 นาที แล้วจะไปเล่นอย่างอื่นต่อ
ปกติจะตีคนเดียว น็อคกับผนัง ให้เหงื่อพอซึมๆ ไม่เคยคิดจะเล่นคู่กับใครเลย
เพราะฝีมืออ่อนหัดอย่างฉัน ถ้าตีคู่กับใครคงวิ่งเก็บลูกกันจนเหนื่อย แล้วห้องสควอชก็เป็นห้องกระจก
คนข้างนอกมองเข้ามาเห็นฝีมือฉัน ก็คงไม่อยากมาวิ่งเก็บลูกหัวซุกหัวซุนด้วยกัน
แต่วันนี้มีหนุ่มน้อยหน้าตาคุ้นๆ ที่ยิ้มให้กันมาหลายวัน เปิดประตูกระจกเข้ามา "ขอเล่นด้วยนะครับ"
พร้อมกับให้คำแนะนำเรื่องการจับไม้อย่างถูกต้อง การเปิดหน้าไม้ การใช้แขนและข้อมือ
ความสัมพันธ์ของน้ำหนักในการขึงเอ็น กับการใช้น้ำหนักมือในการตี และการควบคุมทิศทาง
พร้อมทั้งอธิบายกติกาการเล่นอย่างคร่าวๆ ให้ฟ้ง ด้วยท่าทางเป็นมิตรและไม่อวดรู้
ฝีมือของเขาจัดว่าดีมาก และมากเกินกว่าจะมาตีกับคนฝีมือแย่ๆ ที่เพิ่งเล่นมาแค่อาทิตย์เดียวอย่างฉัน
การตีป้อนลูกให้นั้น บ่งบอกว่าเขาจัดวางตำแหน่งอย่างจงใจ และต้องการช่วยให้ฉันฝึกซ้อม
กับลูกในบางลักษณะที่ฉันยังเล่นได้ไม่คล่อง เช่น ลูกที่ตกกระทบใกล้ผนังมากๆ
มีคู่มาช่วยซ้อมให้แบบนี้ จากที่คิดว่าจะเล่นแค่ 10 นาที กลายเป็น ตีสควอชยาวไปซะ 35 นาที
เหลือเพียงความเกรงใจที่เขาสละเวลามาเล่นด้วย พอเขาถามว่า "เหนื่อยรึยังครับ"
ฉันเลยได้โอกาส "เหนื่อยแล้วค่ะ ขอบคุณนะคะ" แล้วชิ่ง ก่อนที่จะเป็นลมตายคาสนาม
weight training 30 นาที เน้นกล้ามเนื้อ Chest & Abs
ว่ายน้ำ 300 เมตร 10 นาที ว่ายช้าๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
อบสมุนไพรใน Steam Room 20 นาที อบนานจนเกือบสุก เพราะนั่งคิดอะไรไปเรื่อยเปื่อย ^^"
9月4日 Exercise Memo: 04/09/50 (ผู้รู้ว่าตื่นแล้วเบิกบาน)เมื่อคืนนี้กลับจากเรียนภาษาจีน ก็นั่งเคลียร์งานบัญชี แล้วเข้านอนประมาณเที่ยงคืน
แต่อนิจจาด้วยความกังวลหรือผลจากกาแฟก็ไม่อาจจะทราบได้ ... นอนไม่หลับ
กลิ้งไป กลิ้งมา จนทนไม่ไหว ลุกขึ้นมาดูนาฬิกาบอกเวลา 00.45 น.
กลับมาออนไลน์อีกครั้ง นั่งทำโน่นทำนี่ไปจนถึง 03.20 น. แล้วเข้านอนอีกครั้ง
คราวนี้หลับง่ายเหมือนโดนยาสั่ง
ไอ้ที่มันยากคือต้องตื่นเวลา 05.15 น. มาเลี้ยงหมา ชงชา ไหว้เจ้า และทำอาหารเช้าให้หมึก
ฉันก็ตื่นนะ ตื่นมาแบบเอ๋อๆ ทำทุกอย่างเหมือนหุ่นยนต์ที่ถูกโปรแกรมมาดี ไม่ค่อยรู้สึกตัว
แต่ทุกอย่างก็เสร็จไปแบบอัตโนมัติ แถมพาตัวเองไปที่ฟิตเนสได้ด้วย
06.30 น. ไปถึงฟิตเนสแบบมึนงง ในเป้ไม่มีรองเท้าผ้าใบ ไม่มีถุงเท้า ไม่มีไม้สควอช
มีแต่รองเท้าแตะคู่ที่ใส่ไปกับชุดว่ายน้ำ เลยแลกผ้าเช็ดตัวที่เคาเตอร์
แล้วเปลี่ยนชุดว่ายน้ำ ลากสังขารไปที่ริมสระน้ำ แต่ไม่ลงไปกลัวจมน้ำตาย
06.50 น. - 08.50 น. สองชั่วโมงเต็มๆ ที่หลับอยู่ตรงเก้าอี้ริมสระน้ำ ลมเย็นสบาย
หลับแบบไม่รู้สึกตัว หลับสนิทมากๆ หลับอยู่ในชุดว่ายน้ำ
แล้วรู้สึกตัวตื่นขึ้นมาเพราะแดดส่อง 555+
8.50 น. - 09.20 น. ว่ายน้ำ 900 เมตร เวลา 30 นาที สดชื่นจริงๆ
ข้อคิดวันนี้ ... หลังจากได้นอนเต็มอิ่มเราก็จะกลายเป็น "ผู้รู้ว่าตื่นแล้วเบิกบาน"
9月3日 Exercise Memo 03/09/5106.40 - 09.00 น.
Cardio: ตีสควอช 20 นาที + Elip. Runner 10 นาที + ว่ายน้ำ 500 เมตร
Weight Training: Bench Press (incline), Dumbbell Fly (flat), Pull Over
Basic Crunch, Leg Raise
9月2日 Exercise Memo 02/09/51ไปถึงฟิตเนสตอนเช้า น้อง PT รีบรายงานว่ามีการปะทะกันตั้งแต่เมื่อกลางดึก
ฉันโยนไม้สควชเข้าล็อคเกอร์แล้วเปลี่ยนแผนการออกกำลังเพราะต้องการดูข่าว
เอาหูฟังไร้สายครอบหัว แล้วโดดขึ้นไปบนเครื่องวิ่งวิงรี ใช้รีโมทสลับช่องไปมา
นปช. ปะทะกับ พันธมิตร มีผู้เสียชีวิตด้วย 1 ราย ... ฉันรู้สึกสลดหดหู่ใจแต่เช้า
06.30 น. Cardio: เครื่องวิ่งวงรี Elip. Runner 25 นาที
07.00 น. นายกฯ ประกาศสถานการณ์ฉุกเฉิน
07.10 น. ว่ายน้ำ 300 เมตร เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
วันนี้ว่ายน้ำน้อยเพราะไม่มีสมาธิเลย ห่วงจะดูข่าว พอขึ้นจากสระว่ายน้ำก็อาบน้ำกลับบ้าน
ไม่มีอารมณ์จะเข้าไปอบไอน้ำในสตรีมรูมอย่างเคย กลับถึงบ้าน เปิดทีวี เปิดอินเทอร์เน็ต
รวมทั้งแสกนคลื่นวิทยุเล็กๆ เช่น FM xx.25 และ xx.75 รับข่าวสารจากทุกช่องทาง
บางคลื่นยังคงเปิดเสียงปราศรัยสดจากเวทีพันธมิตรที่เรียกร้องให้คนเดินทางไปชุมนุมเพิ่ม
9月1日 Exercise Memo 01/09/5106.30 น. - 08.30 น.
Cardio: ตีสควอช 22 นาที เครื่องวิ่งวงรี Elip. Runner 15 นาที
Weight Training: 30 นาที กล้ามเนื้อขาทุกส่วน (หน้า หลัง ใน นอก และน่อง)
กล้ามเนื้อท้องด้านบนและท้องด้านล่าง
Relaxing: อบสมุนไพรใน Steam Room 15 นาที
8月31日 Exercise Memo 31/08/51 - วงจรชะล่าใจ07.45 น. - 08.20 น. เล่นสควอช น็อคบอร์ดคนเดียว 20 นาที
เครื่องวิ่งวงรี Elip. Runner 10 นาที
08.20 น. - 08.50 น. Weight Training 30 นาที
กล้ามเนื้อ แขน บ่า ไหล่ เอว ก้น ท้องบน ท้องล่าง
09.00 น. - 09.15 น. อบสมุนไพรใน Steam Room 15 นาที
เช้าวันอาทิตย์แบบนี้คนไปเล่นกีฬาที่ฟิตเนสน้อยกว่าวันธรรมดา
แต่ในห้องสตรีมมีสาวๆ ใช้บริการมากกว่าปกติ วันอื่นจะมีฉันอยู่คนเดียว วันนี้บรรยากาศแปลกดี คนไม่รู้จักกัน เปลือยกายนั่งรวมกันมากกว่า 1 ชีวิต
ฉันรู้สึก ... จึ๊ก กะ ดึ๋ย ... แต่ก็ไม่ได้ลุกหนีไปไหน นั่งเจริญสติพิจารณาสังขารไป
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
เล่นกีฬายังไงวะถึงอ้วน? ... อ้าว ก็ไม่ได้อดข้าวอดน้ำนี่หว่า
เล่นกีฬาก็เยอะทำไมไม่ผอมวะ? ... นักกีฬาไม่ใช่นางแบบนะยะ
(เราไม่ได้พูดถึงนักเทนนิสที่ชื่อ น้องแอนนา คูนิโคว่า)
โปรดทราบ ... ไม่ผอม ไม่สวย ไม่เร้าอารมณ์ใคร แต่สุขภาพแข็งแรงทั้งกายและใจ
จากการประเมินของฉันได้ข้อสรุปว่าสาเหตุที่เล่นกีฬาแล้วไม่ผอมนั้น
เป็นเพราะฉันมีความสุขกับการรับประทานอาหารและขนม
ฉันเล่นกีฬาตลอดเพราะฉันชอบเล่นกีฬา แต่เรื่องอาหารกับขนมนี่น่ากลุ้มใจ
ช่วงนี้กราฟพุ่งขึ้นแตะระดับบนสุด ได้เวลาคุมอาหารและจำกัดขนมอีกแล้ว คงเป็นเพราะรู้ว่าลดขนมได้เมื่อไหร่ก็ผอมได้ทันใด เลยเป็นสาเหตุให้ชะล่าใจ
พอน้ำหนักลงก็อยากกินขนม พอน้ำหนักขึ้นก็คุมอาหาร
ขึ้นๆ ลงๆ อ้วนๆ ผอมๆ จนทำให้ใครหลายคนงงในวงจรของฉัน
บัง คับ ใจ ตัว เอง มัน ไม่ ง่าย ... ก็เลยติดอยู่ใน ..."วงจรชะล่าใจ"
รู้อยู่นะว่าการติดอยู่ในวงจรนี้ มันไม่ดีกับสุขภาพในระยะยาว
เราควรรักษาน้ำหนักให้คงที่ และปฏิบัติตัวดีให้สม่ำเสมอ 8月29日 Exercise Memo 29/08/5107.00 น. ออกกำลังแบบคาร์ดิโอ ด้วยเครื่องวิ่งวงรี 20 นาที
07.30 น. เล่นเวท กล้ามเนื้อส่วนหลังครบทุกส่วน และกล้ามเนื้อท้อง
08.00 น. ว่ายน้ำ 450 เมตร ใช้เวลา 13 นาที
08.20 น. อบสมุนไพรให้ห้องสตรีม 5 นาที
10.00 - 16.30 น. จัดออฟฟิศ เดินไปเดินมา ย้ายตู้ยกของทั้งวันเลย
8月28日 โครงการ 5S + EAT07.00 น. ตีสควอช 10 นาที knock board คนเดียว
ฉันขอยืมไม้สควอชจาก PT มาลองซ้อมมือ หลังจากห่างหายสนามสควอชไปนาน
อยากรู้ว่าตัวเองยังชอบมันอยู่ไหม ยังอยากตีจริงจังรึเปล่า ก่อนจะลงทุนซื้อไม้สควอชใหม่
เพราะแม่ยืนยันว่าไม่เคยพบเห็นไม้สควอชอันเก่าที่ฉันพูดถึงมาก่อนเลย (เฮ้อ)
เก้าปีผ่านไป ที่ไม่ได้แตะไม้สควอช ก็เหมือนเริ่มนับหนึ่งใหม่ แค่สิบนาทีเหนื่อยแทบตาย
นับเป็นการออกกำลังกายที่ทุ่นเวลา อัตราการเต้นของหัวใจไต่ระดับไวดี
07.15 น. เล่นเครื่อง Stepper 5 นาที ซึ่งมีลักษณะการออกกำลังเหมือนการวิ่งขึ้นบันได
วิ่งขึ้นบันไดห้านาที ต่อจากเล่นสควอช ได้เหงื่อดีนะเนี่ย
07.25 น. ว่ายน้ำ 1,200 m. เวลา 35 นาที
08.10 น. อบสมุนไพรในห้องสตรีม 15 นาที
08.40 น. อาบน้ำแต่งตัวเรียบร้อย มาตั้งหลักริมสระน้ำ ตรงโต๊ะตัวที่หมายตามาตั้งแต่เมื่อวาน
นั่งเขียนไดอารี และอ่านนิตยสารรายปักษ์ ที่ตั้งใจหยิบไปจากบ้าน
ตรง นั้น ลม เย็น สบาย ... หัว ใจ เบา
9.10 น. เส้นเล็กเย็นตาโฟพิเศษ ครบเครื่อง เพิ่มฮื่อก๊วย
ไม่ใส่ผงชูรส ไม่ใส่กระเทียมเจียว ไม่ใส่พริก
เจ้านี้อร่อยที่สุดใน ซ.สุขุมวิท22 อยู่ข้าง Queen's Park
พิจารณากิจกรรมเช้านี้น่าจะตั้งชื่อเท่ห์ๆ ว่า ... โครงการ 5S + EAT
ประกอบด้วย Squash, Step, Swim, Steam, Sit and EAT
8月27日 Swim ... then ... Steam08.30 น. ว่ายน้ำ 1,200 m. (ตื่นเต้นที่ได้ว่ายน้ำจนลืมจับเวลา)
หลังจากค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับสระว่ายน้ำใกล้บ้านจากอินเทอร์เน็ต และโทรไปสอบถามข้อมูล
ฉันก็ได้สระว่ายน้ำที่ตอบสนองเงื่อนไขในชีวิตจนได้ แถมยังอยู่ใกล้แค่ปลายจมูก
The Imperial Queen's Park Hotel ใน ซ.สุขุมวิท22 มี สระว่ายน้ำความยาวประมาณ 20 เมตร
ที่เปิดให้คนเดินดินอย่างฉัน เข้าไปสมัครเป็นสมาชิกและใช้บริการได้ เวลาเปิดให้บริการก็เร้าใจสุดๆ
เปิดตั้งแต่หกโมงเช้า ฉันเลยสมัครเป็นสมาชิกแบบ Off Peak ซึ่งค่าสมาชิกถูกกว่าปกติ
แต่มีเงื่อนไข คือ ใช้บริการได้ก่อนบ่ายสี่โมงเย็นเท่านั้น ใช้บริการช่วงเย็นไม่ได้
ก็ไม่มีปัญหาสำหรับฉันหรอก ตอนเย็นฉันก็ไม่ว่างไปใช้บริการอยู่แล้ว
หลังจากได้ใช้บริการครั้งแรก รู้สึกประทับใจ ฟิตเนสในโรงแรมแบบนี้บรรยากาศเงียบสงบ ไม่วุ่นวาย
ผ่อนคลายและเป็นส่วนตัวมาก ที่ถูกใจที่สุดก็เรื่องเสียงเพลงในคลับ ที่เบาสบายไม่ดังหนวกหู
ถ้าใครเคยใช้บริการฟิตเนสดังๆ เช่น แคล / เฟิร์ส / ทรู คงพอนึกออกว่าเพลงมันโครมครามขนาดไหน
ด้านซ้ายมือคือห้องน้ำซึ่งมีฝักบัวแบบที่ปล่อยน้ำแรงสุดๆ พร้อมยาสระผมและแชมพูกลิ่นสมุนไพร หอมชื่นใจ
เดินไปสุดแนวของห้องน้ำจะพบกับ ห้องสตรีม และอ่างน้ำวนจากุซชี่
หลังจากว่ายน้ำแล้ว เดินไปที่ ห้องอบไอน้ำ (Steam Room) หน้าห้องจะให้เราปรับอุณหภูมิและตั้งเวลาได้
ฉันตั้งอุณหภูมิไว้ที่ medium เวลา 20 นาที แล้วค่อยไปอาบน้ำอย่างใจเย็น รอให้อุณหภูมิในห้องสตรีมพอเหมาะ
10 นาทีผ่านไป ฉันอาบน้ำสระผมเรียบร้อย แล้วกลับมาที่ห้องสตรีม ในนั้นอุ่นกำลังดี ฉันพบตัวเองยืนอยู่ท่ามกลางไอน้ำเพียงลำพัง กลิ่นสมุนไพรหอมกระจายไปทั่วห้อง ชื่นใจจัง ผ้าเช็ดตัวผืนใหญ่ถูกปลดออกจากร่างกาย ปล่อยให้ละอองน้ำกับกลิ่นสมุนไพรสัมผัสร่างกายได้เต็มที่
ได้เปลือยกายยืดเส้นยืดสายที่เมื่อยล้าจากการออกกำลังกาย
ยืดเส้นเอ็น ต้นคอ บ่า ไหล่ แขน ขา เอ็นร้อยหวาย และอีกมากมาย ผ่อนคลายไปทุกส่วน แล้วนั่งหลับตาทำสมาธิ ... พุท โธ พุท โธ ... อยู่คนเดียวในห้องสตรีม 10 นาทีผ่านไป เหงื่อผุดพรายทั่วร่างกาย สบายอกสบายใจ และสงบจากข้างใน
ออกมาอาบน้ำอีกรอบแล้วแต่งตัวอย่างอารมณ์ดี
ในห้องแต่งตัว เราไม่ต้องนำกุญแจล็อคเกอร์ไปเอง แต่ไปขอกุญแจได้จากเคาเตอร์ที่รับผ้าเช็ดตัว หลังอาบน้ำสาวๆ ก็มานั่งเป่าผม แต่งหน้า ได้ที่จกบานใหญ่ แต่มุมนี้ฉันคงไม่ได้ใช้บริการ
ทางเดินไปสระว่ายน้ำบรรยากาศดี เขียวขจีอย่างนี้หละ นอกจากสระว่ายน้ำ และห้องสตรีม ก็ยังมีห้องซาวน่า และส่วนของฟิตเนส ให้บริการด้วย
บรรยากาศริมสระน้ำดีๆ แบบนี้ คงต้องหาโอกาสหยิบหนังสืออ่านเล่นไปนอนอ่านให้สบายใจ
8月26日 Exercise Memo: 26/08/5106.30 น. วิ่งที่สวนเบญจกิตติ 2 รอบ 25.30 นาที
พอวิ่งไปได้หนึ่งรอบครึ่ง หัวเข่าข้างขวาก็ออกอาการ จอ-เอะ-บอ --> เจ็บ
ก็พยายามถนอมโดยการวิ่งช้าๆ จนครบสองรอบ หงุดหงิดหัวเข่าตัวเอง
คงต้องว่ายน้ำสลับบ้างแล้ว เพราะหัวเข่าข้างขวางอแงมานาน
คิดถึงสมัยเรียนที่ AIT ตอนนั้นมีแรงตื่นไปว่ายน้ำตอนหกโมงเช้าเกือบทุกวัน
ฉันชอบว่ายน้ำตอนเช้ามาก เพราะแดดเช้าไม่ร้อน และน้ำทำให้รู้สึกสดชื่น
แต่ตอนนี้สระว่ายน้ำมาตรฐานความยาว 25 เมตร ที่สวนเบญจศิริ ซึ่งอยู่ใกล้บ้านที่สุด
เปิดให้บริการ 10.00 - 19.00 น. แล้วตอนสิบโมงเนี่ยร้อนสุดๆ ฉันเองก็ต้องทำงาน
ฉันอยากว่ายน้ำช่วง 06.30 - 07.30 น. ทำยังไงถึงจะได้ว่ายน้ำตอนเช้านะ?
มันต้องมีสระว่ายน้ำใกล้ๆ บ้าน ที่ตอบสนองความต้องการ แต่ฉันยังหาไม่เจอ
มันต้องมีวิธีที่ฉันยังคิดไม่ออก มันต้องมีทางสิเนอะ
07.30 น. อาหารเช้าวันนี้ สุกี้หมูไม่ใส่วุ้นเส้น
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
เมื่อคืนนี้นอนไม่ค่อยหลับ ตื่นเป็นช่วงสั้นๆ ตลอดทั้งคืน ฝันเรื่องงาน เรื่องคน ปนกันมั่ว
คงเป็นเพราะ "emotional แปรปรวน" แต่เช้าวันนี้ทำ "emotional checking" แล้ว
ได้ผลเป็นที่น่าพอใจ ทุกระบบกลับเข้าสู่สภาพปกติ เอ็นดรอฟินจากการวิ่งช่วยได้จริงๆ
ตอนนั่งกินสุกี้รู้สึกสบายใจ คิดอะไรได้ตั้งหลายอย่าง ...
8月22日 Exercise Memo 22/08/51เคยอ่านเจอในหนังสือเขาบอกว่า คนเราควรเดินให้ได้วันละ 10,000 ก้าว
07.00 น. จอดรถที่ฟู้ดแลนด์ ข้ามถนนไปที่สวนเบญจกิตติ
วันนี้ไม่ได้วิ่งและไม่ได้จับเวลา อยากเดินไปเรื่อยๆ
เดินจากด้านฟู้ดแลนด์ไป 1.5 รอบ ก็ไปอยู่ทางด้านศูนย์ประชุมสิริกิตติ์ ออกจากสวนฯ ทางประตูด้านโรงงานยาสูบ ไปเที่ยวตลาดนัดเช้าที่โรงงานยาสูบ
ที่ตลาดนัดมีของขายเยอะมาก แต่ฉันไม่ได้ซื้ออะไรหรอก แค่ไปหาอาหารเช้าทาน
08.00 น. ทานก๋วยจั๊บน้ำข้น 1 ชาม + บีทรูทคั้นสด 1 แก้ว
ซื้อยำปลาดุกฟูกลับมาด้วย ตั้งใจว่าจะทานเป็นอาหารเที่ยง
แล้วก็ซื้อทอฟฟี่เค้กไว้ให้เจ้าหมึกทานตอนเย็นก่อนไปเรียนพิเศษ
เดินจากตลาดนัดโรงงานยาสูบ มาออกประตูของศูนย์ประชุมศิริกิตติ์
แล้วเดินเลียบถนนรัชดาฯ ด้านนอกสวนฯ กลับไปเอารถที่ฟู้ดแลนด์
ซื้อของใช้ในซุปเปอร์มาร์เก็ตที่ฟู้ดแลนด์ แล้วกลับบ้าน
09.00 น. กลับถึงบ้านโดยสวัสดิภาพ เดินจนเหงื่อซึมแผ่นหลัง
มองเห็นกล้วยหอมที่ซื้อไว้สุกแล้ว เหลืองนวลเชียว เลยจัดการไปซะ 2 ใบ
สรุป ใช้เวลารวม 2 ชั่วโมง แบ่งออกเป็น การเดินล้วนๆ 1 ชั่วโมง 30 นาที
นั่งกินก๋วยจั๊บ 15 นาที ขับรถไปกลับระหว่างบ้านกับฟู้ดแลนด์ 15 นาที
8月20日 Exercise Memo 20/08/51จากการจับเวลาขณะวิ่งโดยประมาณพบว่า ...
ระยะทางที่ สวนเบญจศิริ 5 รอบ = ระยะทางที่ สวนเบญจกิตติ 2 รอบ
(ใช้เวลา 4.30 - 5.00 นาที/รอบ) (ใช้เวลา 12.00 - 12.30 นาที/รอบ)
ฉันพยายามจะวิ่งที่สวนเบญจศิริให้ได้ 5 รอบ มาหลายครั้งแล้วนะ
แต่พอวิ่งได้ 4 รอบ หัวใจก็อ่อนแอ ออกอาการงอแง รอบที่ 5 เลยกลายเป็นเดินทุกที
วันนี้เลยย้ายสถานที่ไปที่สวนเบญจกิตติ เพื่อหลอกตัวเองให้วิ่งได้ไกลขึ้น 07.00 น. วิ่งที่สวนเบญจกิตติ 2 รอบ เวลา 24.30 นาที
หลังวิ่งวันนี้รู้สึกเสียวหัวเข่าข้างขวาเล็กน้อย ถ้าพรุ่งนี้ไม่หายคงต้องเปลี่ยนไปว่ายน้ำ
(แย่จังที่ซ้ำเติม จุดเดิมที่เคยเจ็บ เจ็บแบบเดิมที่เคยเจอมาก่อน)
ขี่มอเตอร์ไซค์ไปจอดไว้ที่ ฟู้ดแลนด์ ซ.16 แล้วไปวิ่ง ขากลับซื้อของสดมาด้วย
เมนูเพื่อสุขภาพวันนี้ ... ก๋วยเตี๋ยวตำลึงไก่ (ใช้เส้นบุก)
8月19日 Exercise Memo 18&19/08/51ดูจากข้อมูลการออกกำลังกายที่บันทึกไว้ ครั้งสุดท้าย 06/08/51
แสดงว่าฉันห่างหายไปเสวยสุขเกือบสองอาทิตย์เต็มๆ ที่กินกระจาย ตามใจตัวเอง
แถมยังงดใช้พลังงาน ผลที่ตามมาคือหน้าบานๆ ... บานด้วยความสุข
เมื่อวานนี้ได้ฤกษ์สะดวก ก็เริ่มกลับมาออกกำลังกายอุ่นเครื่องเบาๆ
ก่อนเข้าโปรแกรมตามปกติในวันนี้ ..
18/08/51 10.30 น. เล่นเครื่อง Cardio Wave 15 นาที @ Gym.
เข้าห้องซาวน่าหลังออกกำลังกาย เหงื่อผุดพรายทุกรูขุมขนทั่วร่างกาย
นั่งขัดขี้ไคลด้วยผ้าขนหนูผืนเล็กที่พกติดตัวไป ร้อนสะใจ
19/08/51 07.00 น. วิ่งที่สวนเบญจศิริ 4 รอบ เวลา 18.30 นาที
เดินเร็วๆ แถมอีก 1 รอบ เวลา 8.00 นาที
รวมเวลา 26.30 นาที
อากาศครึ้มฟ้าครึ้มฝนลมเย็นสบาย
มีคนที่เห็นหน้ากันมาหลายทีพยายามยิ้มให้ แต่ฉันไม่ได้สนใจ
ไปวิ่ง อยากวิ่ง ไม่อยากสานสัมพันธ์กับใคร ไม่มีอารมณ์จริงๆ ขออภัย
ก้มหน้าก้มตา วิ่ง วิ่ง วิ่ง ... วิ่งไป
มนุษยสัมพันธ์แย่ๆ ในเวลาแบบนี้ดีแน่ๆ
8月14日 ความพยายาม มี ความหมายเมื่อเช้าไปโรงพยาบาลรามคำแหงเป็นเพื่อนรุ่นพี่คนหนึ่งที่รู้จักกันมาไม่นาน
ไปนั่งเจ๋อในห้องคุณหมอ ฟังผลตรวจกับเขาด้วย ทำตัวเหมือนเป็นญาติห่างๆ ทั้งที่ความจริงก็ไม่ใช่ และไม่ได้เกี่ยวอะไร ก็แค่โผล่ไปด้วยมิตรภาพและความห่วงใย วันนี้ฉันนั่งอยู่ที่โรงพยาบาลนานมาก นานพอที่จะสังเกตคนไข้หลากหลายรูปแบบ ความดันใช้ได้ แต่คอเลสเตอรอลสูงแตะระดับบนสุด ไตรกลีเซอไรด์สูงเกินไปมาก ตับอักเสบเล็กน้อย คุณหมออ่านผลตรวจจากห้องปฏิบัติการให้คนไข้ฟัง อธิบายสั้นๆ พร้อมกับยื่นใบรายการอาหารให้ ไตรกลีเซอไรด์คืออะไร? เกี่ยวอะไรกับคอเลสเตอรอล? ในเมื่อเวลาของคุณหมอเป็นเงินเป็นทอง คนไข้ก็ต้องหาความรู้ใส่ตัวกันหน่อย เหล้าบุหรี่ต้องใช้ความจริงจังในการปรับนิสัย อาหารก็เป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจ ถ้าจัดการพฤติกรรมของตัวเองให้ดี ก็จะยืนบนขาของตัวเองได้ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + สำหรับคนป่วยคนนี้ คนที่มีคำถามคาใจ ฉันช่วยค้นหาคำตอบมาให้จากหลายเว็บไซต์ อีกสองเดือนข้างหน้าหวังว่าผลตรวจเลือดของพี่คงทำให้เราเห็นว่า คอเลสเตอรอล (Cholesterol) เป็นไขมันที่มีความจำเป็นสำหรับเซลล์ ต่างๆของร่างกาย อาหารที่มีไขมันคอเลสเตอรอลสูง ได้แก่ อาหารมันต่างๆ โดยเฉพาะที่ได้จากไขมันสัตว์ เมื่อไปเจาะเลือดเพื่อตรวจคอเลสเตอรอล ส่วนใหญ่จะเป็นการตรวจ
สูตรคำนวน Cholesterol Total Cholesterol = LDL + HDL + VLDL โดยที่ค่า VLDL = (Trigleceride/5) LDL-Cholesterol เป็นไขมัน "ตัวร้าย" ที่ทำให้เกิดการสะสมของไขมันในผนังหลอดเลือดแดงทั่วร่างกาย HDL-Cholesterol ตรงข้ามกับ LDL-C เพราะไขมัน HDL-C นี้เป็น "พระเอก" ไตรกลีเซอไรด์ (Triglyceride) ใช้คำนวนค่า VLDL-C ไตรกลีเซอไรด์ เป็นไขมันอีกชนิดหนึ่งที่พบได้บ่อย มากในผู้ที่อ้วน เป็นเบาหวาน VLDL-C จะนำไขมันที่สร้างจากตับไปยังเนื้อเยื่อต่างๆ เพื่อเผาผลาญเป็นพลังงาน การรักษาประกอบด้วยส่วนสำคัญ 3 อย่าง คือ ... การควบคุมอาหาร
การออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างพอเหมาะและ สม่ำเสมอ นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว
การใช้ยา ถ้าควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแล้วไม่สามารถลดระดับไขมันในเลือดได้ถึงระดับที่ต้องการ โคเลสเตอรอลสูงไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่ควบคุมได้ 8月13日 Meal Plannerพบเว็บน่าสนใจเกี่ยวกับการวางแผนรับประทานอาหาร
สิ่งที่น่าสนใจไม่ใช่แผนการรับประทานอาหารหรือการคำนวนแคลอรี
แต่เป็น การออกแบบ interface ในรูปแบบของนิตยสารออนไลน์
ที่ดู สดใส เรียบง่าย สบายตา และน่าเชื่อถือ โปรแกรมการคำนวณต่างๆ
เช่น BMI Calculator, Daily Calories Intake, Daily Meal Plan,
Target Tracking Plan, etc. สอดคล้องกับความต้องการและใช้งานง่ายมาก
หลังจากทดลองใช้งานครบทุกฟังก์ชันแล้ว รู้สึกประทับใจจนอดพูดถึงไม่ได้
การออกแบบเว็บทำให้ ฟังก์ชันการใช้งานเป็นลำดับชัดเจน สอดคล้อง และราบรื่น
ฟังก์ชันที่ฉันชอบที่สุดคงเป็นการเลือกเมนูอาหารที่จะรับประทานใน 1 วัน
แล้วโปรแกรมก็จะจัดทำ Shopping List สำหรับถือไปตลาดให้
ว่าเราต้องซื้ออะไรบ้าง และซื้อข้าวของแต่ละอย่างในปริมาณเท่าใด
มันช่วยให้การจ่ายตลาดงายขึ้นมาก
ปัญหาคงมีนิดเดียว คือ การใช้งานเว็บนี้ จะต้องมีรหัส unique code ที่ได้จากด้านในกล่อง
Nestle Fitness (Cereals Made with Whole Grain) โดยกล่องที่มี code
จะเขียนด้านหลังกล่องว่า ...
"Start Using Your Free Online Meal Planner"
Enter your unique code found inside this pack.
นศ. IT หรือ CS ที่กำลังมองหาโครงงาน หรือโปรแกรมเล็กๆ ที่ใช้งานแบบ web-based
แต่ความคิดยังตีบตัน ก็น่าจะแวะไปชมแนวทางการนำเสนอของเขาสักหน่อย
แล้วก็นำมาคิดต่อว่าน่าจะปรับแต่งไปใช้กับเรื่องใดได้อีกบ้าง
ฉันว่าโปรแกรมเกี่ยวกับ Exercise Planner ที่เป็น web-based ก็น่าสนใจดี
เหมือนเรามีเทรนเนอร์ส่วนตัวแบบออนไลน์ ที่จะช่วยให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก
และดำเนินไปแบบตรงตามเป้าหมาย (ใครสนใจทำโครงงานนี้ ฉันยินดีเป็น Co-Advisor นะ)
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
Nestle Cereals (whole grain) 30 g./serve gives 110 KCal.
Sanitarium Light 'n' Tasty Triple Berry 40g./serve gives 142 KCal.
สำหรับใครที่ยังอ่าน Netrution Labels ไม่เป็น เชิญหาข้อมูลได้จาก
8月6日 Exercise Memo 06/08/51ไม่ได้ออกกำลังกายตั้งหลายวัน แต่เช้านี้ฉันต้องการมัน มีฝนตกปรอยๆ แต่ไม่ถอยละกัน
07.00 น. วิ่งที่สวนเบญจศิริ 4 รอบ เวลา 18 นาที (วันนี้ทำเวลาดี รอบละ 4.30 นาที)
เดินเร็วๆ แถมอีก 1 รอบ เวลา 10 นาที
รวมเวลา 28 นาที เหงื่อออกกำลังดี
การออกกำลังกาย ไม่ต้องลงทุน แต่ลงแรง ไม่ต้องเอาใจ ไม่ต้องบริการใคร
ทำมากได้มาก ทำน้อยได้น้อย ตามกำลังศรัทธา และความบ้าพลัง
+ + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + + +
ปล. นี่มันเป็นอย่างเดียวรึเปล่าที่เราเลือกทำเพื่อตัวเองได้ โดยไม่ต้องแคร์ใคร
7月30日 Exercise Memo 30/7/517.00 น. ฝนตกปรอยๆ เลยตัดสินใจไปยิม
เล่นเครื่อง Cardio Wave @ True Fitnness 20 นาที 130 KCal.
7月28日 Exercise Memo 28/7/5106.30 น. วิ่งที่สวนเบญจกิตติ 2 รอบ เวลา 25 นาที + เดิน 1 รอบ เวลา 20 นาที
วันนี้เปลี่ยนบรรยากาศจากสวนเบญจศิริ มาที่สวนเบญจกิตติที่อยู่ติดกับโรงงานยาสูบ
ทางวิ่ง (running track) ที่สวนเบญจกิตติคุณภาพดีกว่าที่สวนเญจศิริ และมีระยะทางต่อรอบยาวกว่า
และมีทางสำหรับขี่จักรยาน (bicycle track) แยกต่างหาก ทำให้วิ่งได้อย่างปลอดภัย
ไม่แน่ใจว่าระยะทางวิ่งรอบสวนเบญจกิตติมีระยะทางเท่าไหร่
แต่คำนวณจากเวลาที่วิ่งน่าจะประมาณ 2 km./รอบ
เช้านี้ลมเย็นสบาย ไม่มีแดด เพราะไปตั้งแต่หกโมงครึ่ง รู้สึกปลอดโปร่งโล่งใจ
วิ่งสองรอบ แล้วเดินอีกรอบ ใช้เวลารวมประมาณ 45 นาที
|
|
|
